Школа правильного питания, первая ступень

Школа правильного питания, первая ступень

Школа правильного питания

Для чего нужна школа правильного питания? Говорят в России самые красивые женщины! Давайте будем соответствовать! И кстати. это касается не только замужних женщин, но и молодых девушек. Потому что лишний вес встречается не только у многодетны[ матерей, но и у молодежи, подростков.

 

Правильное питание для здоровья

Школа правильного питания

Тема фастфуда поглотила нас. И очень часто случается выйдя замуж, рожая детей, женщины перестают ухаживать за собой и бытовые вопросы становятся на первый план.
Если вы сейчас подумали, что со мной Точно никогда такого не случится- Знайте, все так говорят. И Вы или ошибаетесь или действительно решили, работать над собой, чтобы всегда быть в красивой форме в любом возрасте.
Школа правильного питанияЕсли вы возьмете себе за правило готовить полезную пищу, выделять время для выполнения упражнений. Хотя бы элементарно делать зарядку утром, гулять больше на свежем воздухе. Или ходить в бассейн или танцевать (можно дома).
Вы всегда будете держать в тонусе своего мужчину, вы продемонстрируете хороший пример свои детям. Одинокие найдут свою настоящую любовь.

 

Потому что, когда женщина в себя вкладывает и занимается своей красотой, своим телом, она любит себя, она привлекает хороших мужчин. Да просто даже для себя любимой! Чтобы гордится собой! Чтобы слушать комплименты!

Школа правильного питания

 

Школа правльного питанияЖенщины способны на очень многое! И хочу спросить, вы готовы к изменению? Вы реально хотите похудеть? Вам это нужно? Тогда возьмите лист бумаги А4 и ручку.
Разделите лист на 6 частей. Я хочу чтобы вы составили программу питания сами, потому что Если ВАМ Дать меню правильного питания, Будут Ошибки. Вы не поймете что именно нужно организму, чтобы он стал избавляться от лишнего жира,
Первое что необходимо изменить в своей жизни, это увеличить прием воды.

Влияние воды на здоровье человека

Школа правльного питания Вода на прямую связана с выведение жиров из организма. Чистая питьевая вода усилит всасывание питательных веществ, улучшить кожу и усилит потерю веса.
Нужно выпивать 2-2,5 л. воды в день
В первой колонке пишем время подъёма и пишем 2 стакана воды. Ни компот, ни чай, ни газировки, а Чистая Вода. И в других колонках пишем еще по 1 стакану воды.
Если есть проблемы с питьем я рекомендую добавлять в воду ягоды, фрукты, мяту.
После туалета «по-маленькому» выпиваем водичку. Кофе, чай- забирает с собой много жидкости из организма, поэтому эти напитки нужно запивать водой.
Организм скажет вам спасибо за это!

 

Правильное питание с чего начать

 

Школа правльного питанияПосле этого мы готовим завтрак. За ночь мы потеряли много белка, и нам нужен быстрый белок- яйца идеальный завтрак. Омлет, варенные яйца, яичница с овощами. Бутерброд с яйцом…. И сверху огурчик. Очень вкусно! Есть миф, что на завтрак нужно есть кашу. Нет. Обязательно мы должны пополнить запас белка. За ночь тело теряет очень много белка.

 

Кашу на завтрак- это уже 2 уровень похудения. Это меню, сейчас создано, чтобы вы настроили организм на похудение.

 

  • Дальше … можно сделать салат с огурцом и яйцом. Можно кусочек мясо, можно сделать самой колбасу (не купить, а самой сделать из курочки).
  • Хлеб черный или хлебец (лучше конечно хлебцы).
    Овощи (огурец, помидор, можно салатик)
  • Кофе или чай (с утра можно, чтобы взбодрится, но не рекомендуется смешивать чай с едой) Чай отдельно, еда отдельно.
  • И еще с утра мы должны употребить жир.

Здоровое питание жиры

Школа правльного питанияТут существует миф, если хотим похудеть надо убрать из рациона жиры. Есть жиры, которые, наоборот, помогают похудеть и делают нашу кожу эластичной.
Я не хочу вас грузить физиологией и химией. Расскажу простым языком.
Есть плохие жиры, а есть хорошие. Насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные- это плохие жиры, именно они откладывают в проблемных зонах. Это все что животного происхождения (слив. масло, сало, бекон.).
Хорошие жиры, не насыщенные, легко усваиваются в организме (авокадо, жир. рыба, орехи, растительные масла). Они нам очень нужны. Хорошие жиры помогают похудеть…

Я рекомендую купить рыбий жир в аптеке. Там очень полезные жирные кислоты О-мега 3.
Пишем в 1ой колонке рыбий жир 2 капсулы. Кстати, вы можете вместе в 2 стаканами воды их выпить до еды.
Школа правльного питанияВо 2 колонке пишем, если в 7 подъём, то в 10 часов у вас должен быть 2 завтрак. Чтобы Наш организм начал активную борьбу с жиром, мы должны есть каждые 3 часа. Все полезные жиры нужно употребить до 12 часов. Поэтому во 2 завтрак мы добавляем ст.л. растительного масла в салат. И орехи,кстати, тоже жиры, их мы тоже едим в первой половине дня.
2 к-Овощи с маслом

Здоровое питание углеводы

Школа правльного питанияШкола правильного питания не обходит вниманием и такой важный элемент как углеводы. Простые и сложные. Простые нам не нужны, они быстро всасываются и преобразуются в жировые складки. Простые углеводы провоцируют чувство голода, сложные – надолго дают человеку чувство сытости и энергию.

 

Простые- это такие сладости, как пирожные, торты, конфеты, печенья, а также макаронные изделия. То есть все, что с белой мукой, выпечка.

Сложные- это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, хлеб с отрубями или цельнозерновой.

 

Во 2 колонке добавляем

  • кашу или макароны.
  • кусочек хлеба или хлебец.

И еще, если вы хотите есть печенку, запомните: Вашему организму не хватает энергии и ему нужны сложные углеводы. После печеньки, через 20 мин. вы захотите есть! Организм не обманешь!

Выделяются большим содержанием клетчатки такие фрукты как яблоки и груши. Корнеплоды: свекла, морковь, редька, а также — огурцы, бобовые, морская капуста. Клетчатка провоцирует ощущение сытости, а также  приводят в норму уровень сахара в крови, для кишечника очень полезно. Кроме того это источники витаминов, питающие наши клетки, и запускающие механизм похудения организма.
Добавьте кашу (т. е. углеводы в три своих приема — это 2,3,4 колонка в таблице).
В каждом приеме пищи должен быть белок!

Здоровое питание белки

 

Школа правльного питанияВ похудении белок (или протеин) — это основа. Все наши органы из белка. Это строительный материал из которого состоят все клетки нашего организма. Белок-это мясо, яйца, творог-это медленный белок, есть белок растительного происхождения — чечевица, бобовые.
Существует такой миф, что мясо есть вредно и оно дает лишние килограммы. Белок вообще не откладывается в излишки. Белок- поддерживает мышечную массу. Поэтому в каждой колонке пропишите белок, белок, белок.
Еще раз! Белок должен быть в каждом приеме пищи. Вы можете в приемах пищи использовать смешанный белок или растительный. Например, в один из приемов вместо мяса приготовить бобовые (у кого они плохо усваиваются, можно использовать чечевицу, она не дает вздутие живота).
Напишите, чтобы в каждом приеме пищи прописали белок, белок!
Очень важно:

— Белок помогает вырабатывать гормоны и ферменты.
— Именно белок помогает усвоится всем необходимым витаминам. Иначе все витамины и микроэлементы просто утилизируются в унитаз.
— Белок поддерживает водный баланс в тканях. Недостаток белка задерживает воду в организме. Это может привести к отекам.
— Белок помогает нашей иммунной системе.
Следуйте этим рекомендациям и Ваше тело изменится! Будет радовать! Вы сможете похудеть!

 

Примерное правильное питание на неделю

Школа правльного питания

У вас должна получиться примерно такая табличка:

школа правильного питания

 

Школа правильного питания рассказала вам как и с чего начать учиться искусству здорового образа жизни. Следуя нашим советам вы на долгие годы сохраните молодость, красоту и здоровье. Рекомендуем ознакомиться со статьей  «Продукты полезные для сердца и сосудов»

 

 

TEXT.RU - 100.00%

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Перейти к верхней панели